Era de Ouro — 7x Mr. Olympia
Arnold Schwarzenegger
"A mente é o limite."
Comida real, carne vermelha, laticínios. 5 refeições.
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Rotação Semanal de Refeições
Segunda
- Café da ManhãBife com 4 ovos, leite integral, torrada de centeio
- AlmoçoSchnitzel de frango, batatas, chucrute
- LancheQueijo cottage, amêndoas, figos secos
- JantarRosbife, arroz pilaf, salada com azeite
- Antes de DormirIogurte tipo caseína + nozes
Terça
- Café da ManhãSalsicha bratwurst, 4 ovos, pão integral, leite
- AlmoçoLombo suíno assado, batatas, couve roxa, azeite
- LancheTrail mix + iogurte integral
- JantarGoulash de vaca, talharim de ovo, salada
- Antes de DormirQueijo cottage + passas
Quarta
- Café da ManhãFígado com cebola, 3 ovos, pão
- AlmoçoEstufado de frango, arroz, vegetais, azeite
- LancheIogurte + damascos secos + nozes
- JantarCosteleta de vitela, batatas, salada
- Antes de DormirLeite integral + mel + amêndoas
Quinta
- Café da ManhãOmelete de queijo (4 ovos), presunto, pão
- AlmoçoStrogonoff de vaca, arroz, salada
- LancheQueijo cottage + tâmaras + nozes
- JantarCosteletas de cordeiro, cuscuz, abobrinha, azeite
- Antes de DormirIogurte grego + mel + nozes
Sexta
- Café da ManhãPanquecas, ovos, bacon, leite
- AlmoçoFrango assado, batatas, salada, azeite
- LancheMistura frutas secas + queijo cottage
- JantarAlcatra, batata assada, brócolis
- Antes de DormirCaseína + pasta de amêndoas
Sábado
- Café da Manhã4 ovos, salsicha, pão de centeio, leite
- AlmoçoLombo suíno, puré de batata, chucrute
- LancheWhey + banana + pasta de amendoim
- JantarEstufado de vaca, arroz, cenouras
- Antes de DormirIogurte + figos + amêndoas
Domingo
- Café da ManhãWienerschnitzel, 3 ovos, pão, leite
- AlmoçoSalmão, batatas, salada verde, azeite
- LancheQueijo cottage + manga desidratada + nozes
- JantarPeru assado, arroz, vegetais
- Antes de DormirLeite integral + mel + frutas secas