PRIMEMASS
Arnold Schwarzenegger portrait

Era de Ouro — 7x Mr. Olympia

Arnold Schwarzenegger

"A mente é o limite."

Comida real, carne vermelha, laticínios. 5 refeições.

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Rotação Semanal de Refeições

Segunda

  • Café da Manhã
    200g bife + 4 ovos, 300ml leite integral, 60g torrada de centeio
  • Almoço
    250g schnitzel de frango (cru), 250g batatas (cozidas), 150g chucrute
  • Lanche
    200g queijo cottage, 30g amêndoas, 30g figos secos
  • Jantar
    250g rosbife (cru), 200g arroz pilaf (cozido), 200g salada com 10ml azeite
  • Antes de Dormir
    200g iogurte grego + 20g nozes

Terça

  • Café da Manhã
    120g salsicha bratwurst, 4 ovos, 60g pão integral, 300ml leite
  • Almoço
    250g lombo suíno assado (cru), 250g batatas (cozidas), 150g couve roxa, 10ml azeite
  • Lanche
    Trail mix 80g + 200g iogurte integral
  • Jantar
    250g goulash de vaca (carne crua), 200g talharim de ovo (cozido), 150g salada
  • Antes de Dormir
    200g queijo cottage + 30g passas

Quarta

  • Café da Manhã
    150g fígado + 80g cebolas, 3 ovos, 60g pão
  • Almoço
    250g ensopado de frango (frango cru), 200g arroz (cozido), 150g vegetais, 10ml azeite
  • Lanche
    200g iogurte + 30g damascos secos + 30g nozes
  • Jantar
    250g costeleta de vitela (crua), 250g batatas (cozidas), 150g salada
  • Antes de Dormir
    300ml leite integral + 15g mel + 20g amêndoas

Quinta

  • Café da Manhã
    Omelete de queijo (4 ovos + 40g queijo), 60g presunto, 60g pão
  • Almoço
    250g strogonoff de vaca (carne crua), 200g arroz (cozido), 150g salada
  • Lanche
    200g queijo cottage + 30g tâmaras + 30g nozes
  • Jantar
    250g costeletas de cordeiro (cruas), 200g cuscuz (cozido), 150g abobrinha, 10ml azeite
  • Antes de Dormir
    200g iogurte grego + 15g mel + 20g nozes

Sexta

  • Café da Manhã
    Panquecas (80g massa de farinha), 4 ovos, 60g bacon, 300ml leite
  • Almoço
    250g frango assado (cru), 250g batatas (cozidas), 200g salada, 10ml azeite
  • Lanche
    60g mistura de frutas secas + 200g queijo cottage
  • Jantar
    250g alcatra (crua), 300g batata assada, 150g brócolis
  • Antes de Dormir
    30g caseína + 15g pasta de amêndoas

Sábado

  • Café da Manhã
    4 ovos, 80g salsicha, 60g pão de centeio, 300ml leite
  • Almoço
    250g lombo suíno (cru), 250g purê de batata, 150g chucrute
  • Lanche
    30g whey + 1 banana (120g) + 30g pasta de amendoim
  • Jantar
    250g ensopado de vaca (carne crua), 200g arroz (cozido), 150g cenouras
  • Antes de Dormir
    200g iogurte + 30g figos + 20g amêndoas

Domingo

  • Café da Manhã
    200g wienerschnitzel (cru), 3 ovos, 60g pão, 300ml leite
  • Almoço
    250g salmão (cru), 250g batatas (cozidas), 200g salada verde, 10ml azeite
  • Lanche
    200g queijo cottage + 30g manga desidratada + 30g nozes
  • Jantar
    250g peru assado (cru), 200g arroz (cozido), 150g vegetais
  • Antes de Dormir
    300ml leite integral + 15g mel + 20g frutas secas