Classic Physique — 5x Mr. Olympia
Chris Bumstead
"Disciplina acima da motivação."
Lean bulk, 6 refeições/dia, carboidratos controlados em torno do treino.
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Rotação Semanal de Refeições
Segunda
- Refeição 1200g claras, 80g aveia, mirtilos
- Refeição 2200g frango, 200g arroz jasmim, mistura de verdes
- Intra-treinoEAAs 10g + ciclodextrina 30g
- Refeição 4200g carne magra, batata doce, abobrinha
- Refeição 5200g peixe branco, arroz basmati, espargos
- Antes de DormirCaseína 30g + pasta de amêndoas, damascos secos
Terça
- Refeição 1200g claras + 2 gemas, 80g aveia, banana
- Refeição 2200g frango, 200g arroz jasmim, mistura de verdes
- Intra-treinoEAAs 10g + ciclodextrina 30g
- Refeição 4200g coxa de frango, arroz branco, brócolis, azeite
- Refeição 5200g salmão, quinoa, espinafres
- Antes de DormirCaseína 30g + pasta de amêndoas, damascos secos
Quarta
- Refeição 1Skyr 300g, 60g granola, frutas vermelhas
- Refeição 2200g frango, 200g arroz jasmim, mistura de verdes
- Intra-treinoEAAs 10g + ciclodextrina 30g
- Refeição 4200g peru, batata doce, vagem
- Refeição 5200g bacalhau, arroz basmati, espargos, azeite
- Antes de DormirCaseína 30g + pasta de amêndoas, damascos secos
Quinta
- Refeição 1Omelete (4 claras + 2 ovos), aveia, fruta
- Refeição 2200g frango, 200g arroz jasmim, mistura de verdes
- Intra-treinoEAAs 10g + ciclodextrina 30g
- Refeição 4200g carne magra, arroz basmati, pimentos
- Refeição 5200g merluza, batata doce, abobrinha
- Antes de DormirCaseína 30g + pasta de amêndoas, damascos secos
Sexta
- Refeição 1Panquecas proteicas, mirtilos, pasta de amêndoas
- Refeição 2200g frango, 200g arroz jasmim, mistura de verdes
- Intra-treinoEAAs 10g + ciclodextrina 30g
- Refeição 4200g frango, arroz jasmim, brócolis
- Refeição 5200g robalo, quinoa, espargos
- Antes de DormirCaseína 30g + pasta de amêndoas, damascos secos
Sábado
- Refeição 1200g claras, 80g aveia, morangos
- Refeição 2200g frango, 200g arroz jasmim, mistura de verdes
- Intra-treinoEAAs 10g + ciclodextrina 30g
- Refeição 4200g peru, arroz branco, abobrinha, azeite
- Refeição 5200g salmão, arroz basmati, espinafres
- Antes de DormirCaseína 30g + pasta de amêndoas, damascos secos
Domingo
- Refeição 1Iogurte grego 300g, granola, banana
- Refeição 2200g frango, 200g arroz jasmim, mistura de verdes
- Intra-treinoEAAs 10g + ciclodextrina 30g
- Refeição 4200g carne magra, batata doce, vagem
- Refeição 5200g bacalhau, arroz jasmim, brócolis
- Antes de DormirCaseína 30g + pasta de amêndoas, damascos secos